站起靜坐，身心靈更加健康
靜坐不再打瞌睡和胡思亂想
能幫助睡眠、抗老化、治療憂鬱症、幫助靜坐的舞蹈
原來可以唱歌跳舞來靜坐
大家有沒有聽過站著靜坐，伴隨音樂與舞蹈來靜坐。提到靜坐大家一想到的是，靜靜坐在那邊不動，一坐就是好幾個小時，甚至好幾天。但很多人是坐不住的，一坐下就開始打瞌睡、胡思亂想，或是坐不到一分鐘就想離開。如果有這種情況的人，接下來介紹的靜坐方式非常非常適合你。
這種靜坐方式是在700年前，由印度的一位聖者Chaitanya Mahaprabhu發明的。這位聖者在火葬場靜坐了七年，達到了究竟了悟的成就後，他想效仿佛陀去弘揚靜坐、鼓勵人修行。但他發現靜坐對大多數人來說都太困難了，不可能每個人都和他一樣做這麼久的靜坐。當他準備放棄時，從宇宙最深處傳來了，站起來靜坐吧!
他把這種修行方法取名為Kiirtan-靈性頌舞，因為kiirtan的弘揚，使人人都可以享受到靈性的喜悅，不再因為靜坐的種種困難而放棄。但從他過世後Kiirtan漸漸沒落，而和700年前的人相比，現代的人在物質上的誘惑更大，但物質的豐富有使心靈更快樂嗎?
根據世界衛生組織WHO在2018年的調查，全球有3.5億人罹患憂鬱症，從數據上來看，物質的滿足並不能使心靈更加快樂。憂鬱症會使人無法工作，且藥物治癒後復發機率非常高，罹患憂鬱症而自殺的機率高達15%，因此心理疾病成為了非常棘手的問題，而心靈上的需求也會漸漸的比物質上的需求多。人們會去尋找如何讓自己快樂，所以有些人會去上心靈成長課程、學習靜坐，但在學習的過程中，他們會發現一件非常嚴重的問題：就是他們無法專心，在靜坐時常常會想東想西，腦袋轉個不停。為了解決人們身心靈上的各種問題，現代一位偉大的靈性導師Shri Shri Anandamurti ji復興了kiirtan。
Kiirtan-靈性頌舞的鍛鍊非常簡單
神聖的梵咒配合著優美的旋律，坐著或站著唱頌，神聖的梵咒: Baba nam kevalam，意思是無限的愛無所不在。Baba在梵文裡意指最摯愛的，我們每個人內心深處都有無窮無盡的愛。這種無限愛的力量會時刻保護著我們，在我們悲傷難過時，他會比我們還難過，在我們孤單時，這股力量會默默地陪著我們，無限的愛永遠包容著我們。不管我們是乖小孩，或是調皮的小孩，他永遠不會嫌棄我們。
在我們唱Baba nam kevalam時，想著無限的愛充滿整個宇宙，充滿我們的內心，以各種形態保護著我們。無時無刻，愛無所不在。
優美的旋律
可用不同旋律配合著梵咒Baba nam kevalam，如果你喜歡古典樂，可以用莫札特、貝多芬的曲子來唱這個梵咒。情歌、搖滾等各種曲調，也都可以配合著梵咒。
古老的靈性舞蹈
Kiirtan坐著唱時，就非常有力量了，可以使我們身心靈充滿無限的愛。但更好的唱頌是配合著古老靈性舞蹈Lalita Marmika，這舞蹈可以喚醒靈魂深處最深的感受，用最真摯的心，唱頌著梵咒。
Kiirtan不只是一種靜坐方式
對我們的身體和心靈都有很大的幫助。
在身體層面上:
Baba nam kevalam配合著靈性舞蹈Lalita Marmika，可以解決有多身體上的問題。雙手舉高像迎接愛人，毫無保留的去接收宇宙無限的愛，讓愛充滿整個心靈。
雙腳大拇指交互點地:大拇指是松果體的反射區，可以刺激我們的松果體，松果體會分泌很多激素，像血清素能抗憂鬱、使人的思想變快樂。當血清素過少時，人們就會出現注意力集中困難等問題，會間接影響個人計劃和組織能力，嚴重不足時會導致憂鬱症。松果體也可以分泌褪黑激素，這是我們很想要的一種激素，因為他能抗老化、幫助睡眠、預防癌症。
很多人可能都有體會過一整晚睡不著，看到太陽時的那種絕望。吃很多安眠藥、褪黑激素來幫助睡眠，但這些藥物都有副作用，越吃越多。而kiirtan正好能讓松果體分泌褪黑激素。
雙腳微微彎曲，能幫助我們緩解靜坐所帶來的身體疼痛。
在心理層面上:
我們常常唱著Baba nam kevalam，想著自己被無限的愛包圍。這種愛的力量是非常強大的，他可以治療與多心理問題。像憂鬱症、自卑感、心理的扭曲等等，很多心理疾病都是從缺乏愛開始。可能因為感情的創傷，害怕再次受到傷害，封閉內心，覺得世界上沒有你在乎的人了，因為封閉自己的內心，所以感受不到別人的愛，別人對你的善意，覺得這世上沒有人在意你。這樣的感覺會使你越來越絕望，但kiirtan完全可以解決這種問題。
在跳kiirtan時兩臂張開，可以幫你打開心胸，梵咒Baba nam kevalam，無限的愛無所不在，每唱一次，這種愛的感覺就會更加強烈，不用去做心理治療，只要大聲唱著Baba nam kevalam。你的不開心、孤單、恐懼、所以不好的情緒都會消除。
在靈性層面上:
Kiirtan是靜坐最好的助力，因為它使心靈純淨而集中。在唱kiirtan時，所有負面情緒都會消除，所以靜坐也可以比較容易專注。
靜坐變成這麼有趣；也這麼簡單
許多人都想要學習靜坐來開啟生命無限的潛能，也希望可以淨化心靈與調整情緒。可是這快速變動的世界和各種物質誘惑吸引，已經讓現代人非常困難進入靜坐狀態。所以我們想從靜坐得到生命改變的效益，必須使用適合現代人的新形態的靜坐方式。 就是這種最適合現代人的修行靜坐方式，在唱歌跳舞中紓解內在情緒與壓力。在動中配合著愛的梵咒Baba Nam Kevalam唱頌，把生命各種問題和痛苦轉換為無限的愛。內心各種情緒淨化後，我們就更容易進入靈性的體驗。所以這種站起來的靜坐方式，會比傳統坐著靜坐有更大的身心靈轉化與提升的功效。 透過靈性頌舞Kiirtan，您會發現靜坐變成這麼有趣；也這麼簡單。
練習的建議
1.您可以坐著、站起來或者躺下來，每天跟著Kiirtan音樂，練習10到30分鐘。
2.心情不好、內在混亂不安的時候，用練習靈性頌舞Kiirtan來平靜昇華心靈。
3.工作生活中，把靈性頌舞Kiirtan當成背景音樂來凝聽。
4.您可以在Youtube輸入Kiirtan，您可以找到許多的Kiirtan音樂。
一步一步學靜坐 Chinese Meditation Steps 